6 rutinas matutinas de un minuto que te harán empezar el día más feliz

Busy man working at home

Si tus mañanas son un constante posponer el despertador y salir a la carrera después, estas rutinas matutinas te ayudarán a empezar el día más feliz y enérgico. Solo te llevarán un minuto y estarás más productivo y contento el resto del día.

Si sueles comenzar los días entre semana posponiendo cinco minutos más la alarma del reloj y remoloneando en la cama hasta el último minuto para después salir disparado hacia el trabajo, es evidente que lo estás haciendo mal.

Aprovechar hasta el último minuto de sueño puedes pensar que te ayuda a estar más descansado, pero contar con tiempo para tomar un buen desayuno, o salir de casa sin prisas y relajado puede reportarte beneficios para el resto de la jornadaque te estás perdiendo.

Llevar a cabo una rutina matutina que ayude a fomentar ciertos hábitos saludables y relajantes puede hacer que tus días resulten más productivos y sobre todo más felices desde por la mañana.

quí te dejamos 6 sencillas rutinas matutinas que tan solo te llevarán un minuto y te ayudarán a afrontar mejor el día.

Deja de posponer la alarma y bebe agua

Si eres de los que no deja de presionar el botón de alarma del despertador sin conseguir levantarse, deberías saber que este hábito de repetición solo confunde y altera a tu cuerpo.

Por ello, según los expertos, lo mejor es que dejes de hacerlo y en su lugar al levantarte tomes un vaso de agua fría para hidratarte. Esto ayudará a que tu cuerpo se sienta mejor y sea más leve salir de la cama y ponerse en marcha.

Practica Mindfulness

Una buena rutina mañanera que te permitirá empezar mejor el día, sobre todo si eres de los que salta de la cama ya agobiado es practicar algún tipo de meditación matutina.

Para ello puedes bajarte alguna app o ponerte un vídeo de mindfulness con el que comenzar a aprender ejercicios que te ayuden a estar relajado. Un sencillo truco es empezar la jornada con algún sencillo ejercicio de respiración que permite al cuerpo concentrase y mantenerse estable.

Repite un mantra focalizado en tu objetivo

Las mañanas resultan un momento óptimo para ser agresivamente ambicioso y concentrarte en algo que deseas lograr. Por ello en las primeras horas del día intenta repetirte alguna frase optimista que te ayude a visualizar tus objetivos y a conseguir tus logros para el día.

Te aportarán energía y saldrás de casa más dispuesto a hacer realidad aquello que aspiras conseguir. Repite este mantra cuando sientas que te faltan las fuerzas. Esta frase te ayudará a recuperar tu seguridad.

Visualiza tu día perfecto

Si eres de los que siempre sale de casa sin organizar o preparar su jornada, una buena rutina matutina puede ser empezar a visualizar tu día perfecto nada más salir de la cama.

Visualizar los eventos clave del día – cerrar un trato, terminar un artículo, hacer una presentación- ayuda a estimular tu cerebro  de la misma manera que cuando hace esa tarea. Básicamente, te estás ayudando a tener más éxito en ella y a visualizar posibles contratiempos y saber cómo afrontarlos.

Concéntrate en las cosas buenas

Muchas personas empiezan el día sintiéndose mal. Angustiados por tener que ir a un trabajo estresante, por tener un buen cúmulo de tareas o por encontrarse lejos de sus objetivos.

Para ello, la mejor rutina matutina es comenzar el día centrándose en las cosas positivas que se tienen. Cada mañana toma un par de minutos en escribir en un papel tres cosas por las que puedes sentirte agradecido. Esta sencilla práctica ayuda sentirse mejor y a poner los factores causantes de estrés en perspectiva.

Haz ejercicio

Puede que pedirte levantarte un par de horas antes para salir a correr antes de ir a trabajar no te parezca una opción muy plausible para empezar el día.

Pero una buen hábito para empezar las mañanas cargados de energía y mejor  ánimo es practicar una sencilla rutina de ejercicios.  Una práctica de 30 segundos de ejercicio está comprobado que aumenta la energía y el funcionamiento cognitivo como si tomases una buena taza de café.

Por mucho que detestes las mañanas y sobre todo los madrugones, si llevas a cabo alguna o todas estas rutinas matutinas es seguro que comenzarás a afrontar los días de manera más positiva y enérgica.

Vía | The Muse

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