La fórmula de la felicidad la tenemos cada uno en nuestra mente. De la negatividad al positivismo hay un paso, un paso y estos 10 consejos para ser feliz avalados por la ciencia.

Nuestra actitud ante las diferentes situaciones a las que nos enfrentamos en el día a día determina el grado de satisfacción al final de la jornada. Cada persona es un mundo y no siempre a todos les gusta lo mismo. Por eso es importante saber que nuestra felicidad y optimismo dependen del enfoque que queramos darle.

El fundador del movimiento de psicología positiva, Martin Seligman, considera que hay cinco elementos que son necesarios para ser feliz: el placer, el compromiso, las relaciones, encontrar significado y los logros. De hecho Seligman tiene una teoría en base a esos principios: la teoría PERMA.

Puede que haya determinados aspectos que dependan del contexto o de la situación personal de cada individuo. Pero existen ciertos hábitos avalados por la ciencia que nos ayudan a conseguir la felicidad, además son gratis.

1. Dormir bien es fundamental

Buen consejo ¿no? ¿A quién no le gusta dormir? Lo recomendado es hacerlo en el momento destinado a ello, por la noche y ocho horas. Pero dependerá de cada uno aprovechar cualquier momento para dar una cabezadita. Además, en España tenemos la siesta ¿qué más se puede pedir?

Eso sí, no hay que confundir dormir con descansar. Son dos cosas totalmente distintas y no siempre se dan a la vez aunque lo ideal es que se hagan a la par. Dormir sin descansar no sirve de mucho. Según William C. Dementha, fundador del Centro de Investigación de las Ciencias del Sueño, descansar bien está relacionado con tener mejor salud y ser más feliz.

2. Meditar de vez en cuando

Para meditar no necesitas nada más que estar en un sitio tranquilo y cinco minutos al día. Con esos dos sencillos ingredientes tienes asegurado un descenso en tu nivel de estrés. Además, si practicas meditación de forma habitual y de manera progresiva serás capaz de meditar incluso en ambientes con bastante tránsito. No sólo vas a reducir el estrés y ser más feliz sino que además tu capacidad de autocontrol va a aumentar.

3. Hacer ejercicio de forma habitual

El deporte es el amigo que nunca falla y siempre recompensa. Al principio cuesta arrancar, pero una vez que conectas con las ganas es imposible parar. Además de ayudarte a liberar energías negativas y estrés, el deporte tiene múltiples beneficios para la salud. Si quieres alcanzar la felicidad empieza, paso a paso, por llevar una vida sana y adquiere hábitos saludables. Tu cuerpo y tu felicidad te lo agradecerán.

4. Estar al aire libre

Respirar aire puro es uno de los mayores placeres del ser humano. El campo y la naturaleza son las mejores pilas que existen para recargar la energía del cuerpo. Siempre que puedas escápate a un lugar alejado del ruido y de la contaminación y respira, just breathe.

5. Escuchar música

¿Recuerdas aquel slogan de “sería terrible vivir sin música”? Lleva siempre bien cargado tu teléfono móvil o tu reproductor de música y allá donde sientas que necesitas un extra de adrenalina dale al play. Todos tenemos un tema (por no decir miles de temas) que nos ayuda subir el ánimo cuando estamos algo decaídos o faltos de energía. Incluso la ciencia ha demostrado que escuchar música y salir a bailar reduce los niveles de estrés mientras que promueve una mayor felicidad en general.

La música tiene ese poder especial que nos anima cuando lo necesitamos y nos calma cuando estamos algo alterados. Maravilloso ¿no crees? Sube el volumen y a ser feliz.

6. Sonreír más a menudo

¿Hay algo más bonito que una sonrisa sincera? Según un estudio realizado por la Universidad de Michigan las personas que sonríen de forma natural al pensar en cosas positivas son mucho más felices y alegres que aquellas que lo hacen de forma forzada. Además, la risa y la sonrisa son contagiosas como el bostezo. Prueba a ir sonriendo a todo el mundo por el metro o por los pasillos de la oficina y ve repartiendo felicidad por todos lados.

7. Ser agradecido

Seguro que ya conoces eso de “de bien nacido es ser agradecido”. Y tiene su razón de ser. La gratitud está estrechamente relacionada con las emociones positivas y favorece el optimismo. Ya lo decía Aristóteles, “La felicidad consiste en hacer el bien”, y tenía razón ¿o acaso no te sientes mejor y más feliz cuando ayudas a un compañero de trabajo a terminar su tarea y te da las gracias de una forma sincera? Agradecer es bien.

8. Pasar más tiempo con tus seres queridos

¡Ay, los amigos! ¿Qué haríamos sin ellos? Según Daniel Gilbert, profesor de psicología de Harvard, “somos felices cuando tenemos familia y somos felices cuando tenemos amigos ”. Las relaciones sociales y familiares son fundamentales para que el ser humano viva una vida larga y feliz. Queda con tus amigos, habla con ellos y cuéntale tus inquietudes. Rodearte de la gente que te quiere y te aprecia suma puntos en tu búsqueda de la felicidad.

9. Controlar el estrés

El estrés es uno de los males de nuestro siglo. Hay que aprender a controlar las situaciones tensas para evitar que se conviertan en un problema crónico. Tú pones los límites y lo primero es tu salud y tu bienestar. Lo más importante es no agobiarse con las situaciones estresantes tanto en el ámbito laboral como en el personal. ¿Recuerdas a los New Kids On The Block y su Step by Step? Pues eso, paso a paso y una cosa después de otra. Al final todo sale bien.

10. Viajar

Según un estudio realizado por la Universidad de Rotterdam basta con organizar o planear un viaje para ser más feliz. Tener en mente que nos espera una nueva aventura, buscar alojamientos, preparar el equipaje, decirle a todo el mundo que vamos a viajar, la emoción de conocer un lugar nuevo, etc., todos esos factores disparan los niveles de felicidad.

Si por agenda o por dinero no viajas todo lo lejos que te gustaría al menos organiza pequeñas escapadas los fines de semana o los día que tengas libre, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Via: TicBeat

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