Consejos para controlar la ansiedad de hablar en público

¿Te tiemblas la voz a la hora de dar una conferencia? Si es así, echa un vistazo a estos consejos para controlar la ansiedad a la hora de hablar en público.

Tanto si eres experto en alguna temática, como si eres jefe de una gran empresa, es más que probable que hayas tenido que hacer una presentación delante de decenas de personas alguna vez.

A pesar de que algunos se desenvuelven como pez en el agua en estos casos, son muchos las que, cada vez que se suben a un escenario, comienzan a sentir escalofríos, temblor de piernas y, en ocasiones, hasta malestar corporal.

Si te encuentras entre ellos, deberías echar un vistazo a esta lista de consejos para controlar la ansiedad de hablar en público.

¿Comenzamos?

1. Para dejar de balancearse

Hay muchas formas de expresar el estrés, pero una de las más comunes cuando te subes a un escenario es que nuestro cuerpo comienza a balancearse sin control.

Para eliminar este mal hábito, una de las mejores técnicas es poner un pie delante del otro. Así desaparecerá este tembleque que hace que te balancees de alante hacia atrás.

2. Cómo bajar tu temperatura

Cuando sentimos ansiedad encima de un escenario, ésta se puede manifestar de diferentes formas. Incluso, puede ser tan evidente que nos empecemos a poner rojos debido a que nuestra temperatura corporal aumente y empecemos a sudar.

Para intentar disminuir esto, los expertos recomiendan dos opciones: la primera, tener una botella de agua helada encima del escenario; la segunda, tener un hielo en el bolsillo del pantalón. Esto nos ayudará a bajar nuestra temperatura en momentos de estrés.

3. Las hormonas como ventaja

Hay que saber transformar las debilidades en ventajas, y en este caso es más que posible. De hecho, otro de los consejos para controlar la ansiedad a la hora de hablar en público tiene que ver con la forma de aprovecharnos de nuestras hormonas.

La oxitocina es una hormona que promueve el vínculo entre personas y que se genera de forma natural en el cuerpo cada vez que abrazamos a un amigo o besas a tu pareja. Pero, ¿Cómo me va a ayudar esto a controlar mi estrés?

Muy sencillo. Antes de subir al escenario, puedes generar más oxitocina dando un apretón de manos a los asistentes.

4. Distracciones positivas

Si eres como la mayoría de los profesionales, la eficiencia para ti lo es todo. En ese caso, te encantará este consejo para controlar la ansiedad, ya que resuelve dos problemas en uno.

Antes de subirte al escenario, te recomendamos recitar un trabalenguas. Esto no sólo te ayudará a disminuir tu estrés, también te permitirá calentar la voz antes de empezar tu charla.

5. Desarrolla un plan contra la ansiedad

No a todo el mundo le funcionan todos los consejos. Hay quienes prefieren eliminar tu estrés haciendo running, pegándole a un saco de boxeo o haciendo gárgaras.

Cualquier cosa es válida siempre que funcione. Por eso, si sufres ansiedad antes de subirte a un escenario, te recomendamos llevar a cabo un plan de acción para que ese momento sea lo más llevadero posible.

Escrito por Ana Muñoz

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *